다이어트 신경 쓰면서 힘들고 배고프다고 한끼에 두공기씩 먹던 시절이 있었는데요
삼십대 초반 시절만 해도 움직임이 많고 에너지 소모를 많이 해서인지
먹어도 살이찌지 않는 체질 같다며 마음껏 먹었었는데요...
올해 들어 서면서 80kg 가까이 몸무게가 느는 바람에 맞는 옷도 없고
옷이야 사면 되지만 집사람이 "이제는 출렁거린다"며 살을 좀 빼야 할 것 같다고
해서 다이어트와 운동을 함께 시작했었는데요...
엊그제 체중을 달아보니 73kg이더라구요...
굶거나 힘들게 운동을 많이 한것은 아니구요...
밥은 전에도 한번 얘기 했었는데 종이컵한컵 정도 되려나
아무튼 적게 소식하는 방향으로 하고
식사 중간에 포만감을 줄만한 것들을 사서
조금씩 먹어주어 칼로리 양도 생각해 가면서 먹어주고요
중간에 간식을 챙김으로서 밥을 곰처럼 두세공기씩 먹는 습관을 고치는데
6개월 정도 걸린듯 합니다.
한번에 줄이지 않고 조금씩 줄여서
이제는 조금씩만 먹어서 가벼운 운동과 함게 해서인지
조금씩 몸무게가 줄어가는 추세인데요..
오늘 사무실에서 함께 일하는 직원이 다이어트식품이라며
인터넷으로 주문을 했는데 사은품으로 아래 사진속 제품이 사은품으로 왔는데
제가 부탁해서 선물로 받았답니다. ^^
박스 포장지는 요렇게 생긴제품이구요..
아래 사진처럼 색상은 밥맛 떨어지고, 식욕을 억제해준다는 짙은 남색인데요
사진에는 좀더 실제 눈으로 보는것보다 좀더 파랗게 나왔습니다.
밥을 답아서 사진을 찍어 볼까 했는데
이미 저녁식사를 한 다음이라 밥은 퍼담지 않았습니다.
종이컵 다이어트와 비교해 보려고 종이컵과 같이 놓고 사진을 찍어 보았는데요
그릇의 눈금에 100kcal 와 150kcal 눈금이 두개 있고
물을 담아서 종이컵에 옮겨보니 대충 눈 짐작에 거의 같은 양이었습니다.
오늘 밥 한공기 칼로리를 알아보게 된게 바로 저그릇에 나와있는 눈금 때문인데요
밥한공기는 400 ~ 500 kcal 정도 될텐데...
문제는 제가 실제보다 밥 한공기의 칼로리를 적게 알 고 있었다는 겁니다.
제가 먹던 공기는 차마 비교 되상이 될수 없을 정도로 컷으며
한공기만 먹어도 700kcal 정도는 될 만큼 무지하게 컷다는 사실;;;;
저 작은 공기에 150kcal 눈금이 위쪽에 있어서
가득 담으면 200kcal 이나 250 kcal 이 나오는게 아니라..
300정도 나오더라는 그러니 작은 밥공기가 400칼로리 정도이고
조금 큰공기는 500이 충분히 넘으며 저처럼 좀더 큰 공기에 듬뿍 고봉으로 담아서
한그릇 먹던 사람은 700kcal정도는 될것으로 추측됩니다.
그러니 한시간 운동해서 200kcal 정도 소모해봐야 하루 세끼를 꼬박 꼬박 먹는
사람이라면 평상시 어진간히 움직이지 않는 다면 살이 찔 수 밖에 없었던 거라는겁니다.
평상시 식사에 사용하는 공기의 양에 따라 다르겠지만
종이컵 한컵이 300kcal 정도 나오니 이걸 기준으로 쌀밥 한공기 칼로리를 계산해 보면 될텐데요
제가 제 밥공기를 비교한 사진을 올리지 않는것은....종이컵 만으로도
충분히 비교가 될것 같기에 생략했구요~
사발면 말고 작은 컵라면이 295kcal 로 표시 되어있고
흔하게 먹는 쇠고#라면이 495kcal 이니 성인 1일 권장량 남자 2200 ~ 2600 kcal 이고
성인 여자의 경우 1800 ~ 2100 kcal 정도이니 이제 답나왔지요?
한끼 한공기씩 세공기에 1500 kcal , 반찬도 무시할 수 없을 만큼의 칼로리를
보유하고 있을 것이고...
저녁에 입맛 없다고 라면 한봉지 끓여서 밥한공기 말아 먹으면서 김치까지 먹어주면
한끼에만 1000kcal 가까이 된다는 약간은 속 거북한 사실을 말입니다.
매직볼 저게 알아보니 생각 보다 비싸더라구요 ㅎ
다이어트 한다 그러면 생색내기 선물용으로 좋을 것 같기도 하고
암튼 저는 식사량줄여서 1일 권장량 비슷하게 맞추고 운동해주면서
다이어트로 7kg 정도 감량에 성공했답니다.
오늘은 밥한공기, 쌀밥 한공기 칼로리 대강 알아보았구요~
비교는 종이컵으로 하시면 쉽습니다.
밥 한공기가 아니라 종이컵 한컵에 300kcal 정도 라는거
다이어트 관심 있다면 1일 권장량하고 종이컵 한컵 칼로리 잊지 마시고~~
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