다이어트 한다... 하면 아무래도 식사량을 줄이는것이 최고일 것입니다. 20kg ~ 25kg 감량을 하려면 어느정도나 걸릴까요? 짧은 시간 동안에 빼기는 힘들것 같고 식사량을 줄이는 방법을 장기적인 다이어트 방법으로 선택하는게 좋을텐데요! 이렇게 식사량을 줄이는 방법들이 소개된 것들이 여러가지 되는데요... 오늘은 그것들을 모아 보았습니다. 먼저 적게는 5kg부터 많게는 25kg까지 감량을 하셨다고 하는 종이컵을 이용한 다이어트는 어떤 방법인지 알아 보도록 하겠습니다.
종이컵다이어트!
많은분들 사이에서 인기를 끌고 있는 다이어트 방법인데요 말그대로 음식을 종이컵에 담아서 먹는 방법인데....
한끼에 한컵만 먹는거! 이게 방법은 아니고...ㅎ
최소량은 식사를 해야 하므로...
사람마다 다르겠지만요~
아침과 점심에는 두컵에서 두컵 반 분량으로 먹는양 줄이기를 한다고 하는데요...
밥과 같은 탄수화물 음식은 한컵으로 줄이기.....와
고기반찬 등 단백딜 음식은 반컵으로....
채소와 야채 등을 1컵 ..이정도를 한끼 다이어트 식사량의 기본으로 하고
더이상 먹지 않도록... 양을 조절하는 방법인데요...
많은 사람들이 다이어트에 성공 했다고 해서...
유명해졌죠...
처음에는 어느정도 양인지 익히는것이 중요하겠고...
시간이 지나면서도 먹는 양을 점검 할 수 있기 때문에 그리고....거기에다가
가족들과 함께 먹으려고 차려진 음식들을 그대로 먹으면서
칼로리와 영양소를 챙길 수 있는 방법이라...
손쉽게 접근이 가능한 장점이 있습니다....~
다만 꾸준히 해야 ...장기간...즉 어느 정도의 시간은 필요로 하며..
운동을 겸하면서 먹는 양까지 줄일수 있다면....
성공 못하는 분들이 없을텐데요...
처음에는 양이 작아서 꼬르륵!!! 유혹에서 벗어나기 힘들었다는 분들이 많고...
유혹에서 벗어 나지 못하면...종이컵 다이어트는 아깝지만 실패!! 라는거~
두번째 방법으로는..
보는 눈을 높히는 방법 (계산해가며 먹기)이 있는데
예를들어 한봉지에 500g 들어있는 과자에....
100g 당 350칼로리 라면....
글자만 보고 아!!! 350이러고 한봉지 다 먹어버리면....
이게 얼마에요??? 어후!! 350 X 5 하면 1750 이네요^^;;;;;
말도 안될것 같은 숫자로 커져 버렸지만 이런경우가 허다하게 많다는거;;;
이걸 계산 안해보고 다먹었다!!면...운동을 얼만큼 해야 하는거예요...???
빨리 걷기로 해도 몇시간은 해야 칼로리 소모를 할 수 있을 것입니다~~
그러니...먹고난뒤 후회말고....영양 성분표시 보는 눈을 키워야겠죠???
다음 세번째 방법으로 그릇바꾸기 입니다.
위에 종이컵을 이용한 방법과 비슷한 방법일텐데요....
평상시 쓰던 그릇을 치우고....
밥그릇도 작은걸로...국그릇도 작은걸로....바꾸는 것입니다.
너무 작은 그릇으로 바꾸면 두그릇 먹을 수도 있으니...
처음부터 너무 작은 그릇으로 바꾸기 보다는 양을 체크하여..
조금 줄이고....얼마 지나서 또 줄이고...
이런 방법이 좋을 것 같습니다.
네번째 방법은 주방! 그러니까...음식이 준비되어 있는곳에서
멀리 떨어져서 식사를 하는 방법이 있다는데..
보통 아파트에서는 주방 조리대와 가까운 곳에서 식사를 하고 더 덜어다 먹는데...
식탁하고 주방하고 거리를 조금이라도 늘리면....귀챦아서라도....ㅎㅎㅎ
조금은 양이 줄어들 것이라고..합니다!!!
이방법은 현실적이지는 못한것 같네요...ㅠㅠ
마지막 방법으로 숙면 취하기 입니다.
8시간 정도 충분히 자는것이 아주 큰 도움이 된다고 하는데요...
잠이 부족하면 피곤해 질테고...피로를 회복하기 위해 우리몸은 먹거리를
챙긴다고 하는다요....
잠을 충분히 자는 것이 식욕을 줄일수 있고...
식욕이 줄어들어 식사량을 줄이는 다이어트 방법을...
실행하는데 있어...도움이 된다는 것입니다...
이처럼 20kg 에서 25kg 정도의 비교적 많은 양의 체중을 줄이기 위해서는...
식사량을 줄이고 적당히 운동을 해주어...
빠지는 몸에 탄력을 잃지 않도록 해야 하는데요...
직장에 나가 일해야 하고...저녁이면 회식도 마찬가지지만...
야근 등으로..피곤하고....이러면 치킨에 맥주!! 처럼 먹는것으로 풀때가 많게 되는데..
이렇게 먹어주면서 운동을 안하면....다이어트는 고사하고 점점 체중이 늘게 될텐데요....
이럴때 탄수화물, 단백질등 영양소가 흡수되는것을 차단해주는....
보조제를 이용한다 하더라도 평상시 식사 습관에서 하루라도 빨리 벗어나는게
무엇보다 중요하겠죠???
습관도 고치시고...스트레스도 받지마시고...음...또...
여기 적은 감량비법은 잊지말고 기억해두시길 바라고...
목표한 만큼..다이어트 성공하기!!! 약속!!!
글이 도움되었다 싶으시면!! 추천도!! 꾹꾹!! 감사합니다~
