지난 가을에는 퇴근하고 저녁시간에 자전거를 타기도 하고 동네 한바퀴 걷기를 하는 등 운동을 해서 몸 관리를 해줬었는데 날이 추워지면서 운동을 그만 두었더니 아랫배가 불룩하게 배가 통통해 졌네요....;
날이 따뜻해지면 자전거도 타고 조깅도 해주겠는데 하는 마음은 가지고 있지만 솔직히 많이 게을러 진게 사실입니다. 이렇게 겨울내 두터운 옷속에서 은근 슬쩍 튀어나온 뱃살을 어떻게 해결하는 방법이 없을 까하고 고민하다가 자료를 찾아 봤는데요 마사지를 해서 복부비만을 줄일 수 있다고 하길래 따라해 봤습니다.
오늘은 이렇게 배워서 오늘 저녁 처음해 본 배 마사지 방법 여러분께도 공개해볼까 합니다.
배 마사지 들어가기전에 어떤 효과가 있는지 알아보고 넘어가는게 좋겠죠?
이른바 똥배라 불리는데 내장에 지방이 쌓여서 생긴다고 하는데요
우리의 몸안에 내장 사이사이에 끼는 복부지방은 각 장기의 신진대사를 촉진해 주면
어느정도 해소가 가능하다고 합니다.
마사지를 해주어 순환을 촉진 시키는 방법으로 쌓여서 머물고 있는 지방을 줄이고
몸에 쌓인 노폐물을 제거할 뿐아니라
뭉친 근육도 이완시켜 풀어주고 겨우낸 운동량이 적어 떨어진 신진대사를
활발하게 해주어 뱃살을 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
배 마사지 방법
배 마사지 방법은 의외로 간단합니다.
1. 편안하게 눕는다.
2. 배꼽을 깃점으로 시계방향으로 원을 그리듯 문지른다.
3. 너무 많은 힘을 주게되면 몸안의 장기에 부담을 줄 수 있으므로 가볍고 부드럽게 문지른다.
맨손으로만 꾸준하게 살살 문질러서 배가 따뜻해지는 것만으로도 어느정도 효과가 있고
리프팅 쉐이프업 핫젤이나 PPC 크림도 도움이 된다고 하니
저처럼 야외나 실내에서 운동을 하기 힘든 경우라면
마사지라도 꾸준하게 해주면 되움이 되지 않을까 합니다.
추가로 무엇보다 비만에는 밤늦게 먹는 야식과 술이 체지방이 쌓이게 하는 주범일텐데요
저같은 경우만 봐도 운동은 안하고 술은 잘 안하지만 야식과 친하게 지내다 보니
어느새...불룩하게 자리를 잡지 안았나 하는데요..
배 마사지를 하는 방법 이외에도 조깅, 줄넘기, 가벼운 등산 같은 유산소 운동이 체중을
효과적으로 줄일 수 있는데
유산소 운동만으로는 뱃살이 눈에 띄게 줄어들지 않기 때문에
빠르게 단기간에 빼고 싶다면
복부운동으로 윗몸 일으키기, 훌라후프, 스트레칭 등을 같이하는 방법을 쓰게 되면
좀 더 빨리 뺄 수 있답니다.
윗몸일으키기 같은경우 한동안 쉬고 있었기 때문에 너무 무리하지 말고
힘들어 못할때 까지 한번 해보고 80% 정도를 한번 하고
잠시 쉬었다가 한번더 못할때 까지 해주는 방법처럼 횟수를 늘려주는 방법도 쓸 수 있고...
다이어트 시작은 먹거리를 가리는 것부터 시작
지방질과 당분, 칼로리가 높은 음식은 피하는게 좋은데
특히 치킨, 피자, 케이크, 과자, 콜라 같은
간식은 열량이 높으므로 되도록 먹지 않는 것이 좋고....
체지방을 줄이는데 도움이 되는 음식으로는 양배추, 다시마 같이 섬유소가 많은 채소류와
수수, 기장, 콩 같은 잡곡이 도움이 된답니다.
마사지 얘기하려다가 복부운동하고 먹거리 까지 좀 멀리 오기는 했는데요;;;
살살 따뜻하게 문질러 주는 것만으로도 도움이 된다고 하니
잠자리에 들기전에 한번씩 가볍게 문질러 보는건 어떨까 합니다.
