오늘은 출산후 뱃살빼는법에 대해 얘기를 적어 볼까하는데요~
출산후 비만원 원인으 여러가지가 있을수 있지만 출산으로 인한 벌어진 골반도 한몫을 한다는 것을 주제로 오늘 글을 꾸려볼까 합니다.
출산을 하게되면 골반이 벌어지게 되는데 벌어진 골반을 출산전과 같은 상태로 되돌리게 되면 산후비만을 해결하고 출산전의 예쁜 몸매로 돌아갈 수 있습니다.
임신을 하게되면 나온배를 받치기 위해서 걸을때 생각해보시면 감이 올텐데요..
다리는 팔자로 벌리고 배는 쑥내밀고 약간은 뒤뚱뒤뚱 걸음을 걸을 수 밖에 없는데요;
이렇게 벌어진 골반이 제자리를 잡기전에..
그러니까 골반이 출산으로 인해 원상태로 돌아오기전에 출산후 나온 뱃살을 빼기 위해
걷기운동 부터 시작하는 분들이 많으신데요..
골반이 벌어져 있으면 걸어 다닐때 다리 바깥쪽 근육으로 힘이 솔리게 되는데
이때 다리 바깥쪽에는 근육이 튼실해지고
안쪽은 지방이 붙는 상태가 됩니다.
이사진은 내로우 스퀴트라고 그림에는 발을 어깨넓이로 벌리고 있는데
전문 책자에는 발과 무릎을 붙히고 하는것이 효과가 더 뛰어나다고 하는데
중요한건 이운동은 특히 하체중에 다리안쪽 부분에 뛰어난 효과가 있어서
하루 수십번 반복해주는 것만으로도 출산을 한 여성 분들에게 많이 나오는 뱃살과
벌어지는 골반, 처지는 엉덩이 등을 한방에 해결해 줄 수 있는 동작이 되겠습니다.
발의 넓이는 일단 어깨 넓이 부터 시작해서 조금씩 좁히면서 나중에
근력이 생기면 완전히 딱 붙히고 하시면 더 높은 운동 효과가 있다고 합니다.
처음 부터 무리하게 하시면 무릎에 무리가 갈수도 있으니 조금씩 횟수를 늘려가셔야 합니다.
골반을 바로 잡아주지 못한상태에서 걷기운동을 하게되면
다리가 벌어지게 되어 나중에 치마를 입으면 이쁘게 않으니
출산후 뱃살빼는법을 알아보시는 분이라면 균형이 중요하다는 것을 알아주시고
벌어진 골반을 원위치에 시킨 다음 걷기나 달리기 같은 운동을 해주시는게 좋습니다.
특이한것은 없지만 걷기나 달리기 전에 몸을 풀어주는 체조를 한다 생각하시면 되고
벌어진 골반과 굳어있는 고관절이 다리에 영향을 미치는데
출산후 골반이 제자리를 잡지 못한 상태에서 오래걷기등 하체에 무리를 하게되면
하체에 많이 생기는 하지정맥류 등 처럼 틀어진 몸에서 순환이 잘 안되서
생길 수 증상의 원인이 될 수 있으므로
허벅지 안쪽근육을 단련 시키는 운동으로
벌어진 골반도 잡고 추가로 올 수있는 하체 순환 문제와
처진 엉덩이에도 특효가 있는 운동이므로....
꼭!!!!
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